El sueño y el sistema inmunológico: cómo la falta de sueño puede enfermarte

Dormir lo suficiente es esencial para que el sistema inmunológico del cuerpo funcione de la mejor manera. Durante el sueño, los niveles de oxígeno en la sangre bajan, lo que permite que las células del sistema inmunológico circulen libremente por todo el cuerpo y detecten cualquier sustancia extraña que deba ser eliminada. Durante este tiempo, la respiración y la actividad muscular se ralentizan, lo que permite que el sistema inmunológico tenga energía para combatir las infecciones. Al mismo tiempo, la melatonina aumenta durante este tiempo: es un poderoso antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y protege contra diversas enfermedades al inhibir el estrés oxidativo en las células.

Además, el sueño profundo ayuda a nuestro cuerpo a regular la inflamación. Hay una especie de "reinicio" que ocurre cuando descansamos. La melatonina ayuda a reducir la inflamación y el cuerpo pasa por un proceso de autofagia, donde el cuerpo "limpia" los desechos, la acumulación de sustancias químicas y el exceso de lípidos y placas.

Dormir permite que nuestros cuerpos se concentren en la curación y la recuperación sin interrumpir el rendimiento cuando estamos despiertos. Al reponer nuestras reservas de energía con un sueño reparador de calidad todos los días, nuestros cuerpos pueden mantener una fuerte respuesta inmune contra infecciones u otras enfermedades durante todo el día mientras continúan realizando tareas físicas con una capacidad mejorada.

El sueño ayuda a regular las hormonas del cuerpo que desempeñan un papel importante en el mantenimiento del funcionamiento inmunológico óptimo. Estas hormonas incluyen cortisol y citocinas que ayudan a controlar la inflamación asociada con enfermedades como el asma y las alergias. Los niveles de cortisol aumentan cuando las personas están estresadas o privadas de sueño, lo que provoca un aumento de la inflamación en el cuerpo que puede tener impactos negativos en el funcionamiento del sistema inmunológico con el tiempo.

Un estudio de Northwestern Medicine encontró que después de cuatro días de dormir solo cinco horas por noche, la producción de glóbulos blancos se redujo significativamente en comparación con aquellos que dormían siete horas por noche, lo que sugiere un vínculo entre el sueño inadecuado y la función inmune disminuida.

Finalmente, las investigaciones sugieren que un buen descanso nocturno puede aumentar la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos que ayudan a prevenir infecciones atacando virus y bacterias antes de que puedan causar daño o enfermedad. Además, un sueño reparador de buena calidad aumenta la capacidad de producir citocinas que ayudan a combatir las infecciones y los patógenos que causan enfermedades en general. Parece que el sueño REM (movimiento ocular rápido) profundo sirve como un factor importante para aumentar los niveles generales de inmunidad dentro de nuestro cuerpo, así como para ayudarnos a recuperarnos de una enfermedad más rápido si nos enfermamos debido a la exposición a virus o bacterias.

Sabemos que un buen descanso nocturno es importante para que el cuerpo funcione de la mejor manera. Pero dormir puede resultar difícil. ¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Estás lidiando con despertares nocturnos? ¿Te levantas demasiado temprano y no duermes suficientes horas?

Los problemas para dormir pueden ser estresantes. Muchos pueden remediarse con una buena rutina de sueño. Evite el exceso de tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Atenúa las luces de tu casa aproximadamente una hora antes de que quieras dormir. Usar una ayuda para dormir puede ser útil, pero siempre hable con su médico para ver si hay alguna alteración en el estilo de vida o en los medicamentos que deba ocurrir primero. Para obtener 1 o 2 golpes de apoyo inmunológico y de descanso, ¡prueba Sweet Sleep To-Go!