Sommeil et système immunitaire : comment le manque de sommeil peut vous rendre malade

Un sommeil suffisant est essentiel au fonctionnement optimal du système immunitaire. Pendant le sommeil, le niveau d'oxygène dans le sang baisse, permettant aux cellules du système immunitaire de circuler librement dans tout le corps et de détecter les substances étrangères qui doivent être éliminées. Pendant ce temps, la respiration et l’activité musculaire ralentissent, permettant au système immunitaire de combattre l’infection. Simultanément, la mélatonine augmente pendant cette période – c'est un puissant antioxydant qui aide à réduire l'inflammation et à protéger contre diverses maladies en inhibant le stress oxydatif dans les cellules.

De plus, le sommeil profond aide notre corps à réguler l’inflammation. Il y a une sorte de « réinitialisation » qui se produit lorsque nous nous reposons. La mélatonine aide à réduire l'inflammation et le corps passe par un processus d'autophagie, au cours duquel le corps « nettoie » les déchets, l'accumulation de produits chimiques et l'excès de lipides et de plaques.

Dormir permet à notre corps de se concentrer sur la guérison et la récupération sans perturber nos performances lorsque nous sommes éveillés. En reconstituant chaque jour nos réserves d'énergie avec un sommeil réparateur de qualité, notre corps peut maintenir une forte réponse immunitaire contre les infections ou d'autres maladies tout au long de la journée tout en continuant à effectuer des tâches physiques avec une capacité améliorée.

Le sommeil aide à réguler les hormones du corps qui jouent un rôle important dans le maintien d’un fonctionnement immunologique optimal. Ces hormones comprennent le cortisol et les cytokines qui aident à contrôler l'inflammation associée à des maladies telles que l'asthme et les allergies. Les niveaux de cortisol augmentent lorsque les personnes sont stressées ou privées de sommeil, ce qui entraîne une inflammation accrue dans le corps, ce qui peut avoir des impacts négatifs sur le fonctionnement du système immunitaire au fil du temps.

Une étude de Northwestern Medicine a révélé qu’après quatre jours de sommeil de seulement cinq heures par nuit, la production de globules blancs était considérablement réduite par rapport à ceux qui dormaient sept heures par nuit, ce qui suggère un lien entre un sommeil insuffisant et une fonction immunitaire diminuée.

Enfin, les recherches suggèrent qu'un bon repos nocturne peut renforcer la capacité de votre corps à produire des anticorps qui aident à prévenir les infections en attaquant les virus et les bactéries avant qu'ils ne puissent causer des dommages ou des maladies. De plus, un sommeil réparateur de bonne qualité augmente votre capacité à produire des cytokines qui aident à combattre les infections ainsi que les agents pathogènes pathogènes en général. Il semble que le sommeil paradoxal profond (mouvements oculaires rapides) constitue un facteur important pour renforcer les niveaux d’immunité globaux de notre corps et nous aider à nous remettre plus rapidement d’une maladie si nous tombons malades en raison d’une exposition à des virus ou à des bactéries.

Nous savons qu’une bonne nuit de sommeil est importante pour que le corps fonctionne au mieux. Mais dormir peut être difficile. Est-ce difficile pour vous de vous endormir ? Êtes-vous confronté à des réveils nocturnes ? Vous vous réveillez trop tôt et ne dormez pas suffisamment d’heures ?

Les problèmes de sommeil peuvent être stressants. Beaucoup peuvent être corrigés par une bonne routine de sommeil. Évitez de passer trop de temps devant un écran avant de vous coucher. Baissez les lumières de votre maison environ une heure avant de vouloir dormir. L'utilisation d'une aide au sommeil peut être utile, mais discutez toujours avec votre médecin pour voir si des modifications de votre mode de vie ou de vos médicaments doivent être apportées en premier. Pour un coup de pouce 1-2 pour le soutien immunitaire et le repos, essayez Sweet Sleep To-Go !