P : Holly, danos la primicia. ¿Cómo es un día típico en su hogar con tres niños de primaria?

R: Un día típico con mis tres hijos comienza temprano a las 6 a.m., con un caos en el desayuno y la preparación escolar que terminan con nosotros saliendo corriendo a las 7:30. En este momento, mi hijo menor está teniendo dificultades con algunas cosas, por lo que contar con la ayuda de mi esposo en las mañanas ha sido bastante importante. A pesar de las prisas de la mañana, los acompaño a la escuela, lo que suele ser un buen momento para conectarnos. Una vez que están en clase, aprovecho el día para mí hasta que los recojo a las 2:30, seguido de un torbellino de actividades extraescolares 3 noches a la semana. Nuestras noches se centran en cenas familiares, compartiendo los altibajos del día. Es una vida plena y ocupada, pero estos momentos de unión hacen que todo valga la pena. Todos los niños están en la cama a las 9 y normalmente estoy lista para acostarme, pero tengo una rutina nocturna para ayudarme a relajarme.

P: Con esa agenda tan agitada, ¿cómo consigues tiempo para el cuidado personal y cómo te parece?

R: En medio de una vida familiar ocupada, encontrar momentos para el cuidado personal en medio de una agenda apretada presenta un desafío. Con mañanas y tardes dedicadas a responsabilidades familiares y compromisos laborales que llenan las horas del día, dedicar tiempo al bienestar personal puede parecer una meta difícil de alcanzar.

Déjame decirte qué: el cuidado personal NO se trata de días de spa o baños tranquilos. Estoy más centrado en encontrar momentos para mí . No tengo práctica, pero incluso despertarme 15 minutos antes que los niños para preparar mi café (descafeinado) en silencio es un pequeño tesoro.

También necesito actividad física. A veces eso parece un paseo rápido con el perro mientras escuchas un audiolibro. No sólo contribuye a mi salud física sino que también proporciona un escape mental a través de la narración. Si bien las caminatas diarias ofrecen una base de actividad, mi salud mental suele mejorar con más actividad. Lo admito: estoy un poco estancado desde que me lesioné la espalda en enero. Me desafío a probar 1 nueva clase de fitness por semana para encontrar un lugar y un estilo de ejercicio que se adapte a esta etapa de la vida.

Mi forma más habitual de cuidado personal es mi rutina nocturna . Hago mi breve y dulce rutina de cuidado de la piel y luego hago una sesión de meditación de 5 a 15 minutos después de que los niños se acuestan. Espero con ansias unos minutos para anclarme y relajarme y me ha ayudado a aliviar la ansiedad nocturna que ha estado presente últimamente. Debido a que esta meditación nocturna ha sido tan útil, también estoy trabajando para crear un hábito de meditación diurna. Es más difícil para mí tener una rutina ya que cada día se ve un poco diferente, pero es un buen desafío que beneficia mi salud emocional y mental.

Sé que todo parece mucho. Estoy agradecido de tener un horario flexible a tiempo parcial que me permite aproximadamente una hora repartida a lo largo del día para concentrarme en restablecer el sistema nervioso y fortalecer mi mente y mi cuerpo. Y soy humano, así que hay algunos días en los que realmente solo hago una meditación de 10 minutos. ¡Esos también son los días en los que lucho más con mi estado de ánimo y mi energía! Esos también son los días en los que llevo a los niños a dar un paseo nocturno y ¿adivinen qué? ¡Por lo general, todos nos sentimos un poco más arraigados y centrados después!

El cuidado personal dentro de un estilo de vida agitado exige creatividad e intencionalidad. Se trata de encontrar momentos para sentar una base de bienestar que respalde todos mis roles y responsabilidades.

P: ¿Qué estrategias han funcionado mejor para mantener el tiempo personal que tanto necesita?

R: La rutina que mencioné anteriormente me resulta fácil de realizar durante el año escolar. Sin embargo, el verano es un juego de pelota completamente diferente . No soy demasiado tímido para decir que a veces me quedo en el baño durante 5 minutos mientras hago una meditación. Mi movimiento durante los meses de verano generalmente parece un paseo con los niños pasando a toda velocidad en sus bicicletas. O los niños que los acompañan a la guardería en un gimnasio. Mi esposo trabaja desde casa una cantidad decente y los niños están creciendo, así que creo que este verano tendré la oportunidad de dejarlos en casa si quiero asistir a una clase que no ofrezca cuidado de niños.

Mientras los niños se preparan para ir a dormir, a veces llevo mi estera de yoga a una de sus habitaciones solo para recostarme y estirarme durante unos minutos. Me permite ser parte de la rutina antes de dormir mientras le doy un poco de descanso a mi cuerpo y a mi mente.

P: ¿Puede compartir algunas ideas sobre cómo enseñar prácticas de cuidado personal a sus hijos?

R: Ojalá tuviera una respuesta mágica como "cuando ven a mamá cuidándose, les enseña a hacer lo mismo". Esa es la respuesta que usa la gente, pero honestamente no sé si se ha asimilado a lo largo de los años. He tenido algunos ataques de pánico (no divertidos) durante el último año y mis hijos saben que algunas de estas prácticas son como "medicinas" que me ayudan a cuidarme mejor. ¡Mis hijos son niños! Ellos también se sienten abrumados y hablamos de la importancia del tiempo de tranquilidad. Tomamos nota de lo bien que nos sentimos después de pasar tiempo al aire libre o con buenos amigos. Es cierto que no somos los mejores para expresar nuestros sentimientos, pero estamos trabajando en ello. Espero que recuerden a sus padres cuidándose a sí mismos a medida que crecían, y espero que puedan practicar el cuidado personal ahora y siempre.

P: ¿Cómo ha cambiado su rutina de cuidado personal a lo largo de los años? ¿Qué beneficios has visto?

R: Algunas personas pueden no estar de acuerdo, pero creo que era más fácil tener tiempo para mí cuando mis hijos eran pequeños, al menos en términos de hacer ejercicio. Dar la bienvenida al primer bebé a su familia siempre es un cambio ENORME , pero eventualmente, las cosas adquieren un ritmo. Yo era SAHM cuando tuve la primera, así que tenía horarios de siesta en los que podía cocinar una buena comida o hacer algo de yoga en casa cuando tenía energía. Cuando llegó el segundo, volvió a ser una locura hasta que empezamos a encontrar nuestro ritmo con las rutinas. También me sentí menos culpable después de tener mi segundo bebé, por lo que el niño pequeño y el bebé pasaban el rato en el sótano mientras yo hacía videos de ejercicios o salíamos a caminar con amigos. Cuando llegó el tercer niño, yo era parte de un gimnasio que tenía un excelente cuidado infantil, por lo que mis hijos pasaron una buena cantidad de tiempo allí mientras yo llenaba mis cubetas de movimiento y comunidad.

Los años más jóvenes se trataban más de mantener vivos a los niños, aprender quiénes son y atender sus necesidades diarias mientras se sentaba una base de confianza y amor TODO MIENTRAS que se descubre cómo ser padre. ¡Me resultó más fácil incorporar niños a nuestras vidas y actividades cuando eran pequeños! Para mí, el "cambio" a medida que mis hijos crecen es el apoyo emocional y mental que necesitan. Hay problemas de amigos en la escuela y eventos mundiales de los que quieren hablar. Hay preguntas, opiniones y curiosidad a medida que sus mundos continúan haciéndose un poco más grandes. NO somos una familia con demasiadas actividades, pero con 3 niños que tienen intereses únicos, ¡queremos darles tiempo para explorar esos intereses!

Supongo que lo que intento decir es que para ser una buena madre, necesito cuidarme. Hay muchas más cosas que nos llegan en el ámbito de la paternidad a medida que pasa el tiempo. Es tremendamente difícil hacerlo todo. Es aún más difícil hacerlo todo cuando mi salud mental o emocional ha caído en picado. El cuidado personal o los hábitos o como quieras llamarlo son fundamentales para que yo sea un ser humano decente en estos tiempos. Mi esperanza es que mis hijos me vean practicando el cuidado personal como una forma de vida. Espero que algunas de las herramientas que estoy usando hoy puedan ayudarlos en el futuro. Entonces, dondequiera que estés en tu viaje de cuidado personal, te animo a que encuentres momentos significativos para revitalizarte. Tal vez sea leer un libro, hacer yoga, una meditación de respiración de 5 minutos, caminar con un amigo o escuchar tu música favorita en la radio de camino al supermercado. Mereces ser plenamente tú mismo, incluso en medio de temporadas en las que la gente pequeña te necesita. No nos esforzamos por alcanzar la perfección. Nos esforzamos por mantener la cordura y estar ahí para aquellos a quienes cuidamos.

Además del compromiso de Holly con las prácticas de meditación y acondicionamiento físico, también dijo que le encanta preparar una bebida especial por las tardes para tomarse un momento para ella misma. ¡Hemos reunido algunas de las recetas de bebidas de saúco de Seattle favoritas de Holly! ¡Intenta preparar un delicioso batido verde por la mañana, un cóctel sin alcohol de saúco por la tarde o una relajante taza de té de saúco por la noche!