Q : Holly, donne-nous le scoop. À quoi ressemble une journée type dans votre foyer avec trois enfants d’âge primaire ?

R : Une journée typique avec mes trois enfants commence tôt à 6 heures du matin, avec le chaos du petit-déjeuner et la préparation de l'école se terminant par une sortie précipitée vers 7h30. En ce moment, mon plus jeune a du mal avec certaines choses, donc avoir mon mari pour m'aider le matin a été assez critique. Malgré l'affluence matinale, je peux les accompagner à l'école, ce qui est généralement un bon moment pour nous connecter. Une fois qu'ils sont en classe, je m'empare de la journée jusqu'à la reprise à 14h30, suivie d'un tourbillon d'activités extrascolaires 3 soirs par semaine. Nos soirées sont centrées autour de dîners de famille, partageant les hauts et les bas de notre journée. C'est une vie bien remplie et bien remplie, mais ces moments de convivialité en valent la peine. Les enfants sont tous au lit à 9 heures et je suis généralement prête à aller dormir, mais j'ai une routine du soir pour m'aider à me détendre.

Q : Avec cet emploi du temps chargé, comment trouvez-vous du temps pour prendre soin de vous, et à quoi cela ressemble-t-il pour vous ?

R : Au milieu d'une vie de famille bien remplie, trouver des moments pour prendre soin de soi dans un emploi du temps chargé présente un défi. Alors que les matinées et les soirées sont consacrées aux responsabilités familiales et aux engagements professionnels, consacrer du temps au bien-être personnel peut sembler un objectif insaisissable.

Laissez-moi vous dire que les soins personnels ne consistent PAS en des journées au spa ou des bains tranquilles. Je suis plus concentré sur la recherche de moments pour moi-même . Je n'ai plus de pratique, mais même me réveiller 15 minutes avant les enfants pour préparer mon café (décaféiné) en silence est un petit trésor.

J'ai aussi besoin d'activité physique. Parfois, cela ressemble à une promenade rapide avec le chien tout en écoutant un livre audio. Cela contribue non seulement à ma santé physique, mais offre également une évasion mentale grâce à la narration. Bien que les promenades quotidiennes offrent une base d’activité, ma santé mentale est généralement meilleure avec plus d’activité. J'admets que je suis un peu en mauvaise condition physique depuis que je me suis blessé au dos en janvier. Je me mets au défi d'essayer 1 nouveau cours de fitness par semaine pour trouver un lieu et un style d'entraînement adaptés à cette saison de la vie.

Ma forme de soins personnels la plus régulière se présente sous la forme de ma routine du soir . Je fais ma routine de soins de la peau courte et douce, puis je fais une séance de méditation de 5 à 15 minutes une fois les enfants couchés. J'attends avec impatience les quelques minutes pour m'ancrer et me détendre et cela a contribué à atténuer une certaine anxiété nocturne qui était présente ces derniers temps. Parce que la méditation du soir a été très utile, je travaille également à créer une habitude de méditation de jour. C'est plus difficile pour moi d'avoir une routine puisque chaque jour est un peu différent, mais c'est un bon défi qui profite à ma santé émotionnelle et mentale.

Je sais que tout cela semble beaucoup. Je suis reconnaissant d'avoir un horaire flexible à temps partiel qui me permet environ une heure répartie dans la journée pour me concentrer sur la réinitialisation du système nerveux et le renforcement de mon esprit et de mon corps. Et je suis humain – donc il y a certains jours où je ne fais que 10 minutes de méditation. Ce sont aussi les jours où j’ai le plus de difficultés avec mon humeur et mon énergie ! Ce sont aussi les jours où j'emmène les enfants faire une promenade le soir et devinez quoi ? Nous nous sentons tous généralement un peu plus ancrés et centrés par la suite !

Prendre soin de soi dans un style de vie trépidant exige créativité et intentionnalité. Il s'agit de trouver des moments pour moi-même afin d'établir une base de bien-être qui soutient tous mes rôles et responsabilités.

Q : Quelles stratégies ont le mieux fonctionné pour conserver votre temps personnel si nécessaire ?

R : La routine que j’ai décrite ci-dessus est facile à réaliser pendant l’année scolaire. Cependant, l’été est un tout autre jeu de balle. Je ne suis pas trop timide pour dire que parfois je passe 5 minutes dans la salle de bain pendant que je fais une méditation. Mes déplacements pendant les mois d'été ressemblent généralement à une promenade avec les enfants qui passent sur leurs vélos. Ou les enfants qui accompagnent la garderie dans un centre de remise en forme. Mon mari travaille assez souvent à la maison et les enfants grandissent, donc je pense que cet été, j'aurai l'occasion de les laisser à la maison si je veux entrer dans une classe qui n'offre pas de garde d'enfants !

Pendant que les enfants se préparent à aller au lit, je tire parfois mon tapis de yoga dans l'une de leurs chambres juste pour m'allonger et m'étirer pendant quelques minutes. Cela me permet de faire partie de la routine du coucher tout en donnant un peu de repos à mon corps et à mon esprit.

Q : Pouvez-vous partager quelques idées sur l’enseignement des pratiques de soins personnels à vos enfants ?

R : J'aurais aimé avoir une réponse magique du genre "quand ils voient maman prendre soin d'eux-mêmes, cela leur apprend à faire de même". C'est la réponse que les gens utilisent, mais honnêtement, je ne sais pas si elle a été intégrée au fil des années. J'ai eu des crises de panique (pas amusantes) au cours de la dernière année et mes enfants savent que certaines de ces pratiques sont comme des « médicaments » pour m'aider à mieux prendre soin de moi. Mes enfants sont des enfants ! Ils sont eux aussi dépassés et nous parlons de l’importance du temps calme. Nous notons à quel point nous nous sentons bien après avoir passé du temps à l'extérieur ou avec de bons amis. Nous ne sommes certes pas les meilleurs pour exprimer nos sentiments, mais nous y travaillons. J'espère qu'ils se souviendront de leurs parents prenant soin d'eux-mêmes à mesure qu'ils vieilliront, et j'espère qu'ils seront capables de prendre soin d'eux-mêmes, maintenant et pour toujours.

Q : Comment votre routine de soins personnels a-t-elle changé au fil des années ? Quels avantages avez-vous constatés ?

R : Certaines personnes peuvent ne pas être d'accord, mais je pense qu'il était plus facile d'avoir du temps pour moi quand mes enfants étaient jeunes, du moins en termes de musculation. Accueillir le premier bébé dans votre famille est toujours un ÉNORME changement, mais finalement, les choses finissent par trouver un rythme. J'étais SAHM quand j'ai eu mon premier, donc j'avais des moments de sieste où je pouvais cuisiner un bon repas ou faire du yoga à la maison quand j'en avais l'énergie. Quand le deuxième est arrivé, c'était à nouveau fou jusqu'à ce que nous commencions à trouver notre rythme avec des routines. Je me sentais également moins coupable après mon deuxième bébé, alors le tout-petit et le bébé traînaient au sous-sol pendant que je faisais des vidéos d'exercices ou nous allions nous promener avec des amis. Au moment où le troisième enfant est arrivé, je faisais partie d'un studio de fitness qui disposait d'une excellente garderie, donc mes enfants y passaient pas mal de temps pendant que je remplissais mes seaux de mouvement et de communauté !

Les plus jeunes années consistaient davantage à garder les enfants en vie, à apprendre qui ils sont et à répondre à leurs besoins quotidiens tout en établissant une base de confiance et d'amour TOUT EN découvrant comment être parent. J’ai trouvé plus facile d’amener les enfants dans nos vies et nos activités lorsqu’ils étaient jeunes ! Pour moi, le « changement » à mesure que mes enfants grandissent est le soutien émotionnel et mental dont ils ont besoin. Il y a des problèmes entre amis à l’école et des événements mondiaux dont ils veulent parler. Il y a des questions, des opinions et de la curiosité à mesure que leurs mondes continuent de s’agrandir un peu. Nous ne sommes PAS une famille surchargée, mais avec 3 enfants qui ont des intérêts uniques, nous voulons leur donner le temps d'explorer ces intérêts !

Je suppose que ce que j'essaie de dire, c'est que pour être une bonne maman, je dois prendre soin de moi. De nombreuses choses nous attendent dans le domaine de la parentalité au fil du temps. C'est vraiment difficile de tout faire. Il est encore plus difficile de tout faire lorsque ma santé mentale ou émotionnelle s’est détériorée. Les soins personnels, les habitudes ou peu importe comment vous voulez les appeler sont essentiels pour que je sois un être humain décent de nos jours. J'espère que mes enfants me verront pratiquer les soins personnels comme mode de vie. J'espère que certains des outils que j'utilise aujourd'hui pourront les aider dans leur avenir. Ainsi, où que vous en soyez dans votre parcours de soins personnels, je vous encourage à trouver des moments significatifs pour vous revigorer. Il s'agit peut-être de lire un livre, de faire du yoga, de méditer sur la respiration pendant 5 minutes, de marcher avec un ami ou d'écouter votre musique préférée à la radio sur le chemin de l'épicerie. Vous méritez d'être pleinement vous-même, même au milieu des saisons où les petites personnes ont besoin de vous. Nous ne recherchons pas la perfection. Nous nous efforçons de garder la raison et d'être là pour ceux dont nous prenons soin.

Outre l'engagement de Holly dans les pratiques de méditation et de fitness, elle a également déclaré qu'elle adorait préparer une boisson spéciale l'après-midi pour prendre un moment pour elle ! Nous avons rassemblé certaines des recettes de boissons aux baies de sureau de Seattle préférées de Holly ! Essayez de préparer un délicieux smoothie vert le matin, un cocktail sans alcool au sureau l'après-midi ou une tasse apaisante de thé au sureau le soir !